- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku V Posiłek: Ryż + 75g sera białego/serek wiejski/jajecznica VI Posiłek: Orzechy wloskie, oliwa z oliwek, mleko - planowany trening Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 [...]
nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]
Jestem mentalną cipką. g**** zawsze wypływa. Dzisiaj do michy wpadło dodatkowo: -rano: bułka z ziarnami (70g) serek wiejski (200g) i szynka z indyka (60g) -przed treningiem 300g krówek Nie ma tutaj miejsca na pisanie, że nic się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale [...]
dawaj fotke Siodema dzisiaj jak na mnie dieta była idealna zjadłem 1.owsiane+jaja+dżem+kawa 2.serek wiejski + zytni (3 kromki) 3. ryz kurczak buraki czerowne 4. j/w 5.wejdzie twaróg i jogo truskawkowy A i jeszcze wleciały w ciagu dnia brzoskwinia, 2 kawy herbata 2,5 ciastka Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 19:13:22
[...] cudne -naprawdę przyjemne -pierońskie zakwasy w pośladkach (!), plecach, ramionach. Dobry trening heh. A i jedzonko wrzucę. Skończyły mi się zapasy w lodówce, na szybko serek wiejski z pomidorem do pracy, ale generalnie staram się trzymać w ryzach -nawet dziś do śniadania odmówiłam dodatkowej porcji naszego domowego miodu (ja mówię NIE do [...]
[...] lepiej... Mam problem z przekąskami - w pracy nie zawsze mogę zjeść to co bym chciała - oprócz lunchu - i przekąski muszę być "szybkie". Na razie to orzechy, migdały owoce i serek wiejski - co Wy na to? Trening -przepłynięte 1,2 km w około 50 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9411f65342548c58f890964d003c450.png Zmieniony przez - poi81 w dniu [...]
[...] zrobilo (herbaty ani kawy nie slodze i tak). I tak czasem mysle, ze najlepiej byloby hodowac wszystko samemu, ale badzmy realistami, nie da sie! Sama swieta nie jestem, raz na jakis czas serek wiejski wrzucam, ale na pkt jogurtow mam obsesje. Co do oleju kokosowego, ten to ja lyzka moge :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2014-09-23 12:36:34
Trochę za duzo nabiału w misce na dziś, ale nie było żadnego upieczonego mięcha pod ręką z rana to porwałam serek wiejski do pracy. Chodzą za mną jabłka - takie chrupiące. Kupiłam w Kauflandzie i nie mogę się od nich odgonić. Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 10 interwałów 20 sekund sprint pod górkę i 40 wolno powrót. Sąsiedzi [...]
zaowazylemz e serek wiejski ma mniej bialka w 100 g niz twarog serek am 11 g twarog 21 czy jak bede jadl serek to dobry pomysl ze wzgledu na mniejsza zawartosc bialka?
[...] migdały ,25 g kaszy,pomidor, ogórek, -kurczak, otręby, migdały,25 g kaszy, warzywa jw -kurczak,otręby ,warzywa, migdały lub oliwa z oliwek -kurczak,orzechy włoskie, warzywa -serek wiejski lub jajko lub twaróg ,oliwa z oliwek,zielone warzywa razem ok 1700 kcal,a i jeszcze rano pije lyzeczke siemiz a lnianego z woda oraz ostatnio max raz dziennie [...]
[...] topione, wogóle sery, ryby z puszki, wędlin nie jadam i co jeszcze? Czy jajecznica jest dobra? mięso bez panierki (nie umiem gotować, kupuję na stołówce). Nie wiem, czy serek wiejski albo frommage też są złe? A twaróg? Z czym ja mam go jeść? A z ryb, rolmopsy albo wędzone? czy wędzony kurczak można zjeść? Ja już nie wiem, chyba przestanę [...]
[...] 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty + tłuszcz; tuna z puszki do 3x w tygodniu 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Jeśli twaróg chudy to + tłuszcz Zamiast wędlin dawaj mięso, choć to zależy od Twoich możliwości. Szczegółowa [...]
[...] to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. Ad.4 Jak nie masz kondycji to połącz aeroby z interwałami. Interwały też dają w kość. Ad.5 [...]
[...] jem twaróg. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. --------------------------------------------- Ok, rozumiem :) Będę starał się stosować. [...]
[...] odżywiania. To ilość kcal i składniki jakie dostarczasz organizmowi decydują o tym czy będziesz gruby czy szczupły. Śniadanie może być. Serek w 2 posiłku wywal. Chyba że to serek wiejski to ok. Daj tam tłuszcz jeszcze. Na godz. 16 dołóż tłuszcz. Na noc daj tłuszcz jeszcze. Nie podjadaj nic. Dostarczasz kalorii a to też działa jak posiłek. [...]
Ja tam jestem już tyle czasu na redukcji (tylko 2 miesiące pod okiem Piotrka) i nie jestem głodny. Wręcz przeciwnie. Przed chwilą w siebie serek wiejski wciskałem, bo bym miał za mało kcal i białka xd A redukcja powoli idzie, jeszcze duuuuuużo do wycinania xd No to chyba powinieneś się cieszyć :D Dużo,a zobaczysz jak szybko minie :D Ja zrobię za [...]